حليقة العضلة ذات الرأسين ذات ذراع المقعد هي تمرين يستهدف في المقام الأول عضلات العضلة ذات الرأسين في الذراعين. يتم تنفيذها باستخدام مكبر ذراع المقعد ، وهو جهاز يساعد على عزل العضلة ذات الرأسين ومنع الغش أو التأرجح أثناء التمرين. لأداء حليقة العضلة ذات الرأسين ذات الذراع المقعد: 1. ابدأ بضبط مكبر ذراع المقعد إلى ارتفاع مريح ، بحيث تستقر ذراعيك العلوي على الفوط ويكون المرفقين بزاوية 90 درجة. 2. الجلوس على مقعد أو كرسي وقبضة الدمبل في كل يد مع قبضة تحت النخيل). 3. ضع ذراعيك العلويين على منصات مكبر ذراع المقعد ، مما يضمن تمديد كوعك بالكامل. 4. الحفاظ على ذراعيك العليا الثابتة ، تجعيد الدمبل ببطء تجاه كتفيك من خلال التعاقد على العضلة ذات الرأسين. ركز على الضغط على العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوي من الحركة. 5. التوقف لفترة وجيزة في الجزء العلوي من الحركة ثم خفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية ، ويمدد المرفقين بالكامل. 6. كرر العدد المطلوب من التكرار. ملاحظة: يوصى دائمًا بالتشاور مع أخصائي أو مدرب للياقة البدنية قبل محاولة تمارين جديدة ، خاصة إذا كان لديك أي حالات طبية أو إصابات موجودة مسبقًا.