آلة الضغط على الكتف جالسة عبارة عن قطعة من المعدات التمرين مصممة خصيصًا لاستهداف عضلات الكتف. يتكون عادةً من مقعد مع مسند الظهر ، ومجموعة من المقابض أو السيطرة ، ونظام مكدس الوزن أو نظام المقاومة. لاستخدام آلة الضغط على الكتف جالسة ، اتبع هذه الخطوات: 1. اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض وركبتيك بزاوية 90 درجة. 2. اجلس على الماكينة مع ظهرك على مسند الظهر وقبضة المقابض أو السيطرة على قبضة غامضة. 3. تأكد من ثني المرفقين الخاص بك بزاوية 90 درجة وذراعيك العلوية موازية للأرض. 4. ادفع المقابض أو السيطرة إلى الأعلى ، وتمديد ذراعيك بالكامل مع الحفاظ على ظهرك ضد مسند الظهر. 5. امسك الموضع الممتد للحظة ثم خفض المقابض ببطء أو السيطرة على موضع البداية. 6. كرر العدد المطلوب من التكرار. من المهم الحفاظ على الشكل المناسب أثناء التمرين. حافظ على انخراط قلبك ، وظهرك مستقيمًا ، وتجنب التقوس أو الميل إلى الأمام. ابدأ بالوزن الذي يسمح لك بأداء التمرين بالشكل المناسب وزيادة الوزن تدريجياً كلما زادت قوة.