آلة صف عالية التحميل مطلية بالوزن المجاني هي قطعة من معدات التمرينات التي تتيح لك أداء صفوف جالسة باستخدام لوحات الوزن للمقاومة. يتكون عادة من مقعد مع مسند الظهر ، مسند قدم ، ومقبض أو شريط متصل بنظام الكبل ونظام البكرة. يتم تحميل لوحات الوزن على مكدس أو رف ، ويمكنك ضبط الوزن عن طريق إضافة أو إزالة الألواح. لاستخدام الماكينة ، تجلس على المقعد مع وضع قدميك بشكل آمن على مسند القدمين. احصل على المقبض أو الشريط مع قبضة أكثر من ذلك ، مع إبقاء ظهرك مستقيماً ونهائيًا. اسحب المقبض نحو صدرك عن طريق سحب شفرات كتفك وضغط عضلات الظهر. توقف مؤقتًا للحظة في نهاية الحركة ، ثم حرر المقبض ببطء إلى موضع البداية. تستهدف آلة الصف العالي المحملة بالوزن المجاني في المقام الأول عضلات الظهر العلوي ، بما في ذلك الرومبيدات والمنحرف والدلتات الخلفية. كما أنه يشغل العضلة ذات الرأسين والساعدين والعضلات الأساسية لتحقيق الاستقرار في جسمك طوال التمرين. هذه الآلة هي خيار شائع للأفراد الذين يتطلعون إلى تعزيز وعضلاتهم الظهر.