إن الانسحاب اللاتيني عبارة عن آلة صالة رياضية شائعة تستخدم لاستهداف العضلات في الظهر ، وتحديداً Latissimus dorsi (LATS). يتكون عادة من مقعد ونظام بكرة وشريط طويل متصل بمكدس الوزن. لأداء الانسحاب اللاتيني: 1. اضبط ارتفاع المقعد بحيث يتم دعم فخذيك وقدميك مسطحًا على الأرض. 2. اجلس وأمسك الشريط بقبضة مفرطة ، أوسع قليلاً من عرض الكتف. 3. تميل إلى الخلف قليلاً ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً وصدرك. 4. اسحب الشريط لأسفل نحو صدرك العلوي ، وقم بالضغط على شفرات كتفك معًا كما تفعل. 5. توقف للحظة في أسفل الحركة ، ثم قم بإطلاق الشريط ببطء إلى موضع البداية. 6. كرر العدد المطلوب من التكرار. من المهم الحفاظ على الشكل المناسب وتجنب استخدام الزخم لأداء التمرين. ابدأ بالوزن الذي يسمح لك بإكمال العدد المطلوب من الممثلين بشكل جيد ، وزيادة الوزن تدريجياً كلما زادت قوة.