آلة قوة الصف الجلوس هي قطعة من معدات التمرين التي تستهدف العضلات في الجزء العلوي من الظهر والكتفين والذراعين. يتكون عادة من مقعد ، وسادة للصدر ، ونظام مقبض أو كابل. لاستخدام آلة الصف الجلوس ، عادةً ما تجلس على المقعد مع قدميك مسطحة على مساند القدم وركبتك عازمة قليلاً. قبض على المقبض أو المقابض مع قبضة مفرطة ، والحفاظ على ظهرك مستقيمة وضغط صدرك على اللوحة. من موقع البداية هذا ، ستقوم بسحب المقبض أو المقابض باتجاه صدرك ، وتضغط على شفرات كتفك معًا كما تفعل. حافظ على كوعك على مقربة من جانبيك والتركيز على استخدام عضلات الظهر لأداء الحركة.