بمجرد سحب المقبض أو المقابض بقدر ما يمكنك الذهاب بشكل مريح ، توقف للحظة قبل العودة ببطء إلى موضع البداية. كرر العدد المطلوب من التكرار. يمكن ضبط آلة الصف الجلوس لاستيعاب أحجام الجسم المختلفة ومستويات اللياقة. إنه تمرين شائع لبناء قوة وعضلات في الجزء العلوي من الظهر وغالبًا ما يتم تضمينه في التدريبات في الظهر والجزء العلوي من الجسم.