مطبعة الصدر هي تمرين شائع يستهدف العضلات في الصدر والكتفين والثلاثية. عادة ما يتم تنفيذها باستخدام آلة الوزن أو الدمبل. فيما يلي كيفية القيام بمضافة للصدر: 1. ابدأ بالجلوس على مقعد أو آلة وزن مع قدميك مسطحة على الأرض. 2. فهم مقابض آلة الوزن أو الدمبل مع قبضة غارقة. يجب أن تكون يديك أوسع قليلاً من عرض الكتف. 3. ضع آلة الوزن مع مقابض أو دمبل على مستوى الصدر ، مع عازمة المرفقين وتشير إلى الجانبين. 4. خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا وأنت تدفع الوزن مباشرة أمامك ، وتمتد ذراعيك بالكامل. حافظ على معصميك مستقيمًا ومرفقيك عازمين قليلاً ، وتجنب إغلاقهم. 5. توقف للحظة في الجزء العلوي من الحركة ، ثم خفض الوزن ببطء إلى موضع البداية ، مما يسمح للمرفقين بالانحناء. 6. كرر العدد المطلوب من التكرار. من المهم الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين. حافظ على صدرك لأعلى ، وظهر الكتفين ، والخطاة. تجنب تقوس ظهرك أو استخدام الزخم لرفع الوزن. ابدأ بالوزن الذي يتحدى لك ولكنه يسمح لك بالحفاظ على شكل جيد ، وزيادة الوزن تدريجياً كلما زادت قوة.