إن آلات السحب المنخفضة الجالسين واللات هي قطعتان شائعتان من المعدات الموجودة في معظم صالات الألعاب الرياضية. كلاهما يستخدم لاستهداف العضلات وتقوية العضلات في الظهر ، وتحديداً Latissimus dorsi (LATS) ، Rhomboids ، شبه منحرف الأوسط. تتكون آلة الصف المنخفض جالسة عادة من مقعد مع وسادة للصدر ، ومساند القدم ، ومقبض متصل بكابل ومكدس الوزن. لأداء صف منخفض جالس ، تجلس على المقعد مع ركبتيك عازمة قليلاً ، وتستريح على مساند القدم ، وضغط صدرك على اللوحة. فهم المقبض مع قبضة أكثر ، والحفاظ على ذراعيك ممتدة أمامك. اسحب المقبض نحو جذعك عن طريق سحب شفرات كتفك وضغط عضلات الظهر. توقف مؤقتًا في نهاية الحركة لفترة وجيزة ، ثم حرر المقبض ببطء إلى موضع البداية.