جالسة ذات الرأسين ذات الرأسين التي تجلس في مجال اللياقة البدنية هي قطعة من معدات الصالة الرياضية المصممة خصيصًا لاستهداف عضلات العضلة ذات الرأسين في الذراعين. يتكون هذا الجهاز عادة من مقعد مع مسند الظهر ، وسادات ذراع قابلة للتعديل ، ومكدس الوزن أو نطاقات المقاومة لمضافات إضافية. لاستخدام معدات تجعيد العضلة ذات الرأسين الجلوس ، يجلس الفرد في المقعد مع ظهره على مسند الظهر ويدرك المقابض أو منصات الذراع مع قبضة خفية. ثم يحيطون أذرعهم للأعلى ، ويحضرون المقابض أو منصات الذراع نحو أكتافهم مع الحفاظ على كوعهم ثابتة. هذا التمرين رائع لعزل وتعزيز عضلات العضلة ذات الرأسين ، ويمكن أن يساعد في تحسين قوة الذراع وتعريف العضلات. يتم استخدامه بشكل شائع في تدريب القوة وكمال الأجسام لاستهداف العضلة ذات الرأسين على وجه التحديد.