آلة الصحافة الصدر جالسة عبارة عن قطعة شهيرة من المعدات الموجودة في العديد من صالات الألعاب الرياضية المنزلية. تم تصميم هذا الجهاز لاستهداف عضلات الصدر ، وتحديداً الصدرية الرئيسية والثانوية ، وكذلك ثلاثية الرؤوس والدستورات. لأداء التمرين الصحفي الصدر جالسًا على هذا الجهاز ، اتبع هذه الخطوات: 1. اضبط ارتفاع المقعد ومسند الظهر لضمان التوافق المناسب مع المقابض. 2. اجلس على المقعد مع ظهرك على مسند الظهر وانتزاع المقابض مع قبضة أكثر. 3. اضغط على المقابض بعيدًا عن جسمك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ، ولكن لا تقفل المرفقين. 4. خفض المقابض ببطء نحو جسمك ، مع الحفاظ على المرفقين بزاوية 90 درجة. 5. كرر العدد المطلوب من التكرار. من المهم الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين لمنع الإصابة وزيادة النتائج. ابدأ بالوزن الذي يمثل تحديًا ولكنه يسمح لك بإكمال العدد المطلوب من التكرار مع النموذج المناسب. زيادة الوزن تدريجيا عندما تصبح أقوى.