تمرين الذبابة/الدلتويات الخلفية عبارة عن حركة مزيج تستهدف كل من عضلات الصدر (Pectoralis Major) و Deltoids الخلفية (deltoids الخلفية). يمكن إجراء هذا التمرين باستخدام آلة الكابل أو الدمبل. لتنفيذ تمرين ذبابة/دلتويد خلفية باستخدام آلة الكبل: 1. اضبط البكر على آلة الكبل إلى وضع عالي. 2. قف في وسط الماكينة والاستيلاء على المقابض مع قبضة أكثر. 3. خطوة إلى الأمام قليلاً وتميل إلى الأمام في الوركين ، مع الحفاظ على منحنى طفيف في المرفقين. 4. الحفاظ على ذراعيك عازمة قليلاً ، اجمع يديك أمامك في حركة طيران ، وضغط عضلات صدرك. 5. العودة ببطء إلى وضع البداية ، مع الحفاظ على التوتر على الكابلات. 6. بعد ذلك ، افتح ذراعيك على الجانبين بحركة ذبابة عكسية ، مع الضغط على الدلتويد الخلفي. 7. ارجع ببطء إلى موضع البداية وكرر الحركة للعدد المطلوب من الممثلين.