تعد مكبس المقعد المسطح عبارة عن تباين في تمرين الصحافة التقليدية المقعد الذي يستهدف عضلات الصدر العلوي. لتنفيذ هذا التمرين ، اتبع هذه الخطوات: 1. اضبط المقعد إلى زاوية 30-45 درجة. 2. استلقي على مقاعد البدلاء مع قدميك مسطحة على الأرض وظهر ظهرك على مقاعد البدلاء. 3. قبض على الحديد مع قبضة عرض الكتف وقم بتشجيعها من الحامل. 4. انخفض الحديد باتجاه صدرك العلوي ، مع الحفاظ على المرفقين مدسوسًا قليلاً. 5. اضغط على الحديد مرة أخرى حتى وضع البداية ، ويمتد ذراعيك بالكامل. 6. كرر العدد المطلوب من التكرار. من المهم الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين لمنع الإصابة وزيادة مشاركة العضلات. اضبط الوزن وفقًا لمستوى اللياقة وأهدافك.