تعد صحافة الساق 45 درجة هي تمرين شائع يستهدف عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، واللمعان. لأداء هذا التمرين ، اتبع هذه الخطوات: 1. اجلس على آلة الضغط على الساق مع ظهرك على مسند الظهر وعرض قدمك على الكتف على لوحة القدم. 2. اضبط المقعد بحيث تكون ركبتيك بزاوية 45 درجة عند تمديد ساقيك بالكامل. 3. قبضة المقابض على جانبي المقعد للاستقرار. 4. ثني ركبتيك ببطء وخفض الوزن حتى تصبح ركبتيك بزاوية 90 درجة. 5. ادفع من خلال الكعب وتوسيع ساقيك لرفع الوزن مرة أخرى إلى موضع البداية. 6. كرر العدد المطلوب من التكرار. تذكر أن تستخدم الشكل والتحكم المناسب طوال التمرين لمنع الإصابة وزيادة فعالية التمرين.