آلة تجعيد ثلاثية التربع هي قطعة من معدات الصالة الرياضية المصممة لاستهداف عضلات ثلاثية الرؤوس في الذراعين. يتكون الماكينة عادة من مقعد مبطن ، مسند الظهر ، ومجموعة من المقابض أو منصات الذراع التي يمكن ضبطها على ارتفاعات مختلفة. لتنفيذ امتداد ثلاثية ثلاثية الأبعاد على الجهاز ، يجلس المستخدم على المقعد مع ظهره على مسند الظهر ويسيطر على المقابض أو منصات الذراع بأيديهم. ثم يقومون بتمديد ذراعيهم مباشرة أمامهم ، مع إبقاء مرفقيهم بالقرب من الجسم ، ثم خفض الوزن ببطء عن طريق ثني المرفقين حتى تصبح ساعتهم موازية للأرض. ثم يقوم المستخدم بتصويب أذرعهم مرة أخرى لإكمال تكرار واحد. هذا التمرين فعال لتعزيز وتنغيم عضلات الرؤوس ، وهو أمر مهم للأنشطة التي تنطوي على الدفع والرفع. من المهم استخدام الشكل المناسب والوزن الذي يمثل تحديًا ولكنه يسمح للحركات الخاضعة للرقابة لتجنب الإصابة.