تمديد الساق الجالس هو تمرين تدريب القوة يستهدف عضلات الفخذ في مقدمة الفخذ. لأداء امتداد الساق جالسًا ، اتبع هذه الخطوات: 1. اجلس على آلة تمديد الساق مع ظهرك على مسند الظهر وقدميك مسطحًا على منصات القدم. 2. اضبط ارتفاع المقعد بحيث يتم محاذاة مفصل الركبة مع محور الجهاز. 3. فهم المقابض على جانبي المقعد للاستقرار. 4. تمد ساقيك ببطء حتى تصبح مستقيمة ، ورفع كومة الوزن. 5. امسك الانكماش في الأعلى لثانية واحدة ، ثم خفض الوزن ببطء إلى وضع البداية. 6. كرر العدد المطلوب من التكرار. من المهم استخدام الشكل والتحكم المناسب طوال التمرين لمنع الإصابة واستهداف عضلات الفخذ بفعالية. اضبط الوزن وفقًا لمستوى اللياقة وأهدافك.