مطبعة الصدر هي تمرين شائع لبناء قوة وعضلات في الصدر والكتفين والثلاثية. يمكن القيام به باستخدام مجموعة متنوعة من المعدات ، مثل الدمبل أو الحديد أو آلة الضغط على الصدر. لأداء مكبس على الصدر ، اتبع هذه الخطوات: 1. استلق على مقعد مسطح مع قدميك مسطحة على الأرض. 2. امسك الدمبل أو الحديد على مستوى الصدر مع راحة يدك في مواجهةك بعيدًا عنك. 3. اضغط على الأوزان نحو السقف ، والحفاظ على المرفقين ثنيًا قليلاً. 4. خفض الأوزان ببطء إلى مستوى الصدر. 5. كرر العدد المطلوب من التكرار. للمبتدئين ، ابدأ بوزن أخف وزناً والتركيز على الشكل المناسب قبل زيادة الوزن. من المهم أن تبقي ظهرك مسطحًا على مقاعد البدلاء وإشراك عضلاتك الأساسية طوال التمرين لمنع الإصابة. في نادي اللياقة البدنية ، يمكن دمج مطبعة الصدر في روتين تدريب على القوة الكاملة أو كجزء من تمرين يركز على الصدر. إنه تمرين متعدد الاستخدامات يمكن تعديله لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة واستيعاب مستويات اللياقة المختلفة. تأكد من استشارة أخصائي اللياقة البدنية إذا كنت غير متأكد من كيفية أداء الصحافة الصدر بأمان وفعالية.