آلة تدريب قوة الصف الجلوس هي قطعة من معدات الصالة الرياضية التي تستخدم لاستهداف العضلات في الظهر وتعزيزها ، وخاصة عضلات الظهر والكتفين. لاستخدام آلة الصف الجلوس ، تجلس على المقعد مع قدميك المزروعة بشكل آمن على مساند القدم. فهم المقابض مع قبضة أكثر ، والحفاظ على ظهرك مستقيمة ونهارة. اسحب المقابض نحو صدرك ، وضغط شفرات كتفك معًا في الجزء العلوي من الحركة. حرر ببطء المقابض مرة أخرى إلى موضع البداية وكرر العدد المطلوب من التكرار. يساعد هذا التمرين على تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم ، والموقف ، ويمكن أن يساعد أيضًا في منع آلام الظهر وتخفيفها. من المهم استخدام الشكل والتقنية المناسبة عند استخدام آلة الصف الجلوس لتجنب الإصابة وزيادة فعالية التمرين.