آلة الصف الجلوس هي قطعة من معدات الصالة الرياضية التي تستخدم لاستهداف العضلات في الجزء العلوي من الظهر والكتفين والذراعين. يتكون عادة من مقعد ، وسادة للصدر ، ومجموعة من المقابض أو شريط متصل بمكدس الوزن. لاستخدام آلة الصف الجلوس ، يمكنك الجلوس على المقعد مع صدرك على اللوحة وتسيطر على المقابض مع قبضة أكثر. يمكنك بعد ذلك سحب المقابض نحو جسمك ، وضغط شفرات كتفك معًا كما تفعل. حرر ببطء المقابض مرة أخرى إلى موضع البداية وكرر العدد المطلوب من التكرار. يعد هذا التمرين رائعًا لبناء القوة والعضلات في الجزء العلوي من الظهر والكتفين والذراعين ، ويمكن أن يساعد في تحسين الموقف ومنع الإصابات. من المهم استخدام الشكل والتقنية المناسبة عند استخدام آلة الصف الجلوس لتجنب الإصابة وزيادة فعالية التمرين.