آلة Press Triceps جالسة هي قطعة من معدات الصالة الرياضية مصممة خصيصًا لاستهداف عضلات ثلاثية الرؤوس وتعزيزها. يتكون عادة من مقعد ، مسند الظهر ، ومجموعة من المقابض أو السيطرة التي تدفعها إلى أسفل المقاومة. لاستخدام آلة الضغط ثلاثية الرؤوس جالسة ، اضبط المقعد ومسند الظهر إلى وضع مريح. اجلس وأدرك المقابض مع قبضة مفرطة ، مع إبقاء المرفقين على مقربة من جانبيك. ادفع المقابض لأسفل نحو الأرض ، وتوسيع ذراعيك بالكامل وإشراك ثلاثية الرؤوس. حرر ببطء المقابض مرة أخرى إلى موضع البداية وكرر العدد المطلوب من التكرار. يعد هذا التمرين رائعًا لعزل وتعزيز عضلات الرؤوس ، وهو أمر مهم لدفع الحركات في الرياضة مثل رفع الأثقال والسباحة والملاكمة. يمكن أن يساعد دمج آلة Press في الرؤوس في Riceps في روتين التمرين على تحسين قوة الذراع وتعريف العضلات.