آلة واحدة شهيرة لاستهداف عضلات الدلتا الخلفية في كمال الأجسام هي آلة صف الكابل الجلوس. يتيح لك هذا الجهاز أداء مجموعة متنوعة من تمارين التجديف التي تستهدف العضلات في ظهرك والكتفين والذراعين. لاستهداف Deltoids الخلفية على وجه التحديد ، يمكنك إجراء صفوف الكابلات جالسة مع قبضة واسعة والتركيز على سحب الوزن نحو صدرك العلوي مع إبقاء المرفقين خارج الجانبين. هذا سيساعد على عزل وتفعيل عضلات الدلتويد الخلفية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تنفيذ عكس Deck Flys على الجهاز لاستهداف الدلتويد الخلفي. اجلس في مواجهة الجهاز مع صدرك على اللوحة وانتزاع المقابض مع راحة يدك في مواجهة بعضها البعض. الحفاظ على منحنى طفيف في المرفقين ، اضغط على شفرات كتفك معًا أثناء سحب المقابض للخلف والخروج إلى الجانبين. يمكن أن يساعدك دمج هذه التمارين في روتين كمال الأجسام على صلة وآلة الدالت الخلفية في بناء القوة وتعريف العضلات في ظهرك والكتفين. تذكر استخدام النموذج المناسب ، والتحكم في الوزن ، والتركيز على التعاقد مع العضلات المستهدفة للحصول على أفضل النتائج.