آلة تجعيد العضلة ذات الرأسين الذراع جالسة عبارة عن قطعة من معدات اللياقة البدنية مصممة لاستهداف عضلات العضلات ذات الرأسين في الذراعين. يتكون عادة من مقعد ، وراحة ذراع مبطنة ، ورافعة ذات لوحات وزن قابلة للتعديل. لاستخدام الماكينة ، يمكنك الجلوس على المقعد مع ظهرك مستقيمًا وتستريح ذراعيك على راحة الذراع المبطنة. فهم الرافعة بقبضة خفية وتجعيد ذراعيك ببطء للأعلى ، مع العقد عضلات العضلة ذات الرأسين أثناء رفع الوزن. احصل على الانكماش في الجزء العلوي من الحركة للحظة قبل خفض الوزن ببطء إلى وضع البداية. هذا التمرين رائع لعزل عضلات العضلة ذات الرأسين ويمكن أن يساعد في تحسين قوة الذراع وتعريفها. من المهم استخدام الشكل والتحكم المناسب في جميع أنحاء الحركة لتجنب الإصابة وزيادة فعالية التمرين.