آلة تجعيد العضلة ذات الرأسين هي نوع من آلة التمرين المصممة لاستهداف عضلات العضلات ذات الرأسين على وجه التحديد في الذراعين. عادةً ما تحتوي هذه الآلات على نظام تحديد تحميل دبوس ، والذي يسمح للمستخدمين بضبط مقدار الوزن الذي يرفعونه بسهولة عن طريق إدخال دبوس في مكدس الوزن المطلوب. لاستخدام جهاز تجعيد العضلة ذات الرأسين مع نظام اختيار تحميل دبوس ، اتبع هذه الخطوات: 1. ابدأ بالجلوس على الجهاز مع ظهرك على مسند الظهر وقدميك مسطحًا على الأرض. 2. اضبط ارتفاع المقعد ووضعه بحيث يتم وضع ذراعيك بشكل مريح على منصات الذراع. 3. حدد الوزن المطلوب عن طريق إدخال دبوس في مكدس الوزن على المستوى المناسب. 4. فهم مقابض الماكينة مع قبضة خفية ، ومواجهة النخيل. 5. حافظ على كوعك على مقربة من جانبيك وتجعيد المقابض ببطء تجاه كتفيك ، ويتعاقد مع عضلات العضلة ذات الرأسين. 6. امسك الانكماش لثانية واحدة ، ثم خفض المقابض ببطء إلى وضع البداية. 7. كرر العدد المطلوب من التكرار. تذكر أن تبدأ بوزن أخف وزناً وزيادة الوزن تدريجياً كلما زادت قوة. من المهم الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين لتجنب الإصابة وزيادة فعالية التمرين.