تعد مطبعة المقعد المسطح تمرينًا أساسيًا في كمال الأجسام يستهدف في المقام الأول عضلات الصدر ، ولكنه يشغل أيضًا أكتاف الرؤوس والثلاثية. لأداء مكبس المقعد المسطح ، اتبع هذه الخطوات: 1. الاستلقاء على مقعد مسطح مع قدميك مزروعة بحزم على الأرض وظهر ظهرك على مقاعد البدلاء. 2. قبض على الحديد بيديك أوسع قليلاً من عرض الكتف ، النخيل التي تواجهك بعيدًا عنك. 3. ارفع الحديد من الحامل وخفضه نحو صدرك بطريقة محكومة ، مع إبقاء المرفقين مدسوسًا بالقرب من جسمك. 4. اضغط على Barbell احتياطيًا إلى موضع البداية ، وامتدح ذراعيك بالكامل دون إغلاق المرفقين. 5. كرر العدد المطلوب من التكرار. من المهم الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين لمنع الإصابة وزيادة مشاركة العضلات. تأكد من الاحماء بشكل صحيح قبل إجراء مكبس المقعد المسطح وزيادة الوزن تدريجياً مع تقدمك في تدريبك.