1. آلة الكابلات: يستخدم هذا الجهاز بشكل شائع في تمارين ثلاثية الرؤوس. قم بتوصيل شريط مستقيم أو مرفق حبل بجهاز الكابل وضبط الوزن وفقًا لذلك. الوقوف في مواجهة الجهاز والاستيلاء على الشريط مع قبضة أكثر. قم بتمديد ذراعيك لأسفل ثم استعدها إلى وضع البداية للعمل ثلاثية الرؤوس. 2. آلة الضغط ثلاثية الرؤوس: تم تصميم هذا الجهاز خصيصًا لتمارين ثلاثية الرؤوس. اجلس على الماكينة مع ظهرك على الوسادة وانتزاع المقابض مع قبضة مفرطة. قم بتمديد ذراعيك لأسفل ثم أعيدها إلى العمل ثلاثية الرؤوس. 3. Dummbells: يمكن أيضًا استخدام الدمبل لتمارين ثلاثية الرؤوس. اجلس على مقعد مع دمبل في كل يد ، نخيل تواجه إلى الداخل. قم بتوسيع ذراعيك للأعلى ثم استعدها لأسفل للعمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. 4. EZ BAR: يمكن استخدام شريط EZ في تمارين الصحافة ثلاثية الرؤوس أيضًا. الاستيلاء على بار EZ مع قبضة غارقة ، وعرض الكتف على جانبي. قم بتوسيع ذراعيك للأعلى ثم استعدها لأسفل للعمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. 5. نطاقات المقاومة: يمكن أن توفر نطاقات المقاومة مقاومة إضافية لتمارين الصحافة ثلاثية الرؤوس. قم بتوصيل الفرقة بنقطة مرساة مستقرة مع الاستمرار في المقابض مع قبضة مفرطة. قم بتمديد ذراعيك لأسفل ثم أعيدها إلى العمل ثلاثية الرؤوس.