آلة Lat Prowdown & Low Row هي قطعة متعددة الاستخدامات من المعدات التي تتيح لك استهداف مجموعات العضلات المتعددة في ظهرك وذراعيك. يعمل تمرين Lat Prowdown في المقام الأول عضلات الظهرية Latissimus في ظهرك ، بينما يستهدف تمرين الصف المنخفض العضلات في الجزء العلوي من الظهر وذراعيك. لاستخدام الجهاز ، اضبط ارتفاع المقعد وحدد الوزن المناسب لمستوى اللياقة البدنية. اجلس على الماكينة وقبضة المقابض مع قبضة مفرطة لتمرين المنسدلة اللاتية أو قبضة خفية لممارسة الصف المنخفض. حافظ على ظهرك مستقيماً وسحب المقابض لأسفل نحو صدرك من أجل سحب اللات ، أو اسحب المقابض نحو الخصر للصف المنخفض. حرر ببطء المقابض مرة أخرى إلى موضع البداية وكرر العدد المطلوب من الممثلين. من المهم الحفاظ على الشكل والتحكم المناسب طوال التمرين لتجنب الإصابة والحصول على أقصى استفادة من التمرين. يمكنك أيضًا تغيير وضع قبضتك ويدك لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة وإضافة مجموعة متنوعة إلى روتينك.