تعتبر الدراجة المقيدة خيارًا رائعًا لممارسة القلب ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين قد يعانون من مشكلات في الظهر أو المشتركة. إنه يوفر تمرينًا منخفض التأثير سهل على المفاصل بينما لا يزال يوفر تمرينًا القلب والأوعية الدموية جيدًا. للحصول على أقصى استفادة من تمرين القلب الخاص بك على دراجة راكدة ، حاول الحفاظ على وتيرة ثابتة ومستوى مقاومة طوال التمرين. ابدأ مع الاحماء من 5 إلى 10 دقائق على مستوى مقاومة أقل ، ثم زيادة المقاومة تدريجياً حيث تشعر بالراحة. يمكنك أيضًا دمج التدريب الفاصل في تمرين الدراجة المتساقطة عن طريق التناوب بين فترات الكثافة العالية والكثافة المنخفضة. هذا يمكن أن يساعد في زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية. تذكر أن تستمع إلى جسمك وضبط المقاومة والكثافة حسب الحاجة. ولا تنس أن تبرد ببضع دقائق من سهولة الدواسة في نهاية التمرين. بشكل عام ، تعد الدراجة المقيدة خيارًا رائعًا لممارسة القلب اللطيفة على الجسم مع الاستمرار في توفير تمرين فعال. حاول دمجها في روتين اللياقة البدنية للحصول على تمرين ممتع وصعب.