تمرين كرة الحائط هو وسيلة رائعة للعمل على قوتك وتحملك وتنسيقك. لأداء هذا التمرين ، ستحتاج إلى كرة حائط (كرة مرجحة تستخدم عادة في التدريبات CrossFit) وجدار قوي. إليك كيفية ممارسة كرة الجدران: 1. قف على بعد حوالي 2-3 أقدام من الحائط مع عرض قدميك على الكتف. 2. امسك كرة الحائط على مستوى الصدر بكلتا يديه ، المرفقين مقتربين من جسمك. 3. القرفصاء لأسفل عن طريق ثني ركبتيك وخفض الوركين كما لو كنت جالسًا على كرسي. 4. ادفع بشكل متفجر من خلال الكعب الخاص بك للقفز لأعلى أثناء رمي كرة الحائط في وقت واحد نحو الحائط. 5. قبض على كرة الحائط أثناء عودتها إلى أسفل وانتقل على الفور إلى القرفصاء التالي لتكرار الحركة. 6. تهدف إلى أداء 10-15 ممثلين لمدة 3-4 مجموعات ، يستريح لمدة 30-60 ثانية بين المجموعات. يستهدف تمرين كرة الحائط ساقيك ، ومللمك ، وكتفين ، وذراعين. إنه تمرين كامل للجسم يمكن أن يساعد في تحسين قوتك وقوتك وتحمل القلب والأوعية الدموية. تأكد من استخدام الشكل والتقنية المناسبة لمنع الإصابة وزيادة فوائد هذا التمرين.