تعد آلة التدريب على الكتف الصالة الرياضية عبارة عن قطعة من معدات التمرين المصممة لاستهداف العضلات في الكتفين وتعزيزها ، وتحديداً الدتات. يتكون عادة من مقعد أو مقعد ، ومجموعة من المقابض أو السيطرة ، ومجموعة من الأوزان التي يمكن ضبطها لزيادة المقاومة أو تقليلها. لاستخدام آلة الضغط على الكتف ، يمكنك الجلوس على المقعد مع ظهرك على مسند الظهر وقدميك مسطحًا على الأرض. فهم المقابض أو السيطرة مع يديك بعرض الكتف على حدة واضغط على الوزن فوق الوزن حتى تم تمديد ذراعيك بالكامل. خفض الوزن ببطء إلى وضع البداية وكرر العدد المطلوب من التكرار. هذا التمرين رائع لبناء القوة وكتلة العضلات في الكتفين ، وكذلك تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم والاستقرار. من المهم استخدام الشكل والتقنية المناسبة عند استخدام آلة الضغط على الكتف لمنع الإصابة وزيادة النتائج. كما هو الحال دائمًا ، استشر أخصائي اللياقة البدنية قبل بدء أي برنامج تمرين جديد.