آلة الارتفاع الجانبية المحملة الدبوس هي قطعة رائعة من المعدات لاستهداف عضلات الدلتويات الجانبية في الكتفين. فيما يلي كيفية استخدام الماكينة: 1. اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقابض على مستوى الكتف عند الجلوس على الجهاز. 2. اجلس على الماكينة مع ظهرك على مسند الظهر وفهم المقابض مع قبضة غامضة. 3. حافظ على ذراعيك عازمة قليلاً ودُخرت كوعك إلى الأمام قليلاً. 4. الزفير أثناء رفع المقابض إلى الجانبين حتى تكون ذراعيك موازية للأرض. 5. تمسك بإيقاف مؤقت قصير في الجزء العلوي من الحركة ، ثم خفض المقابض ببطء إلى وضع البداية. 6. كرر العدد المطلوب من التكرار. تأكد من استخدام وزن يتحدىك ولكنه لا يزال يسمح لك بالحفاظ على النموذج المناسب طوال التمرين. من المهم أيضًا التحكم في الحركة وتجنب تأرجح الأوزان لمنع الإصابة.