آلة التدليك Crazy Fit هي قطعة شهيرة من المعدات للتمرين المنزلي. إنها منصة اهتزاز تساعد على تحفيز العضلات وتحسين الدورة الدموية. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها على آلة التدليك المجنونة: 1. القرفصاء: قف على الماكينة مع عرض قدمك على الكتف. ثني ركبتيك وخفض جسمك لأسفل في وضع القرفصاء ، ثم ادفع إلى وضع البداية. سيساعد هذا على تقوية ساقيك وليسدك. 2. الطعنات: خطوة إلى الماكينة بقدم واحدة وخفض جسمك لأسفل في موضع اندفاع ، مع التأكد من أن ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة. ادفع إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر. هذا التمرين يستهدف ساقيك و glutes. 3. الألواح: ضع ذراعيك على الماكينة واحتفظ بوضع لوح ، مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. سيساعد هذا التمرين على تقوية عضلاتك الأساسية. 4. عمليات الدفع: ضع يديك على الماكينة في وضع الدفع وخفض جسمك لأسفل نحو المنصة ، ثم قم بالتراجع إلى موضع البداية. يستهدف هذا التمرين صدرك وذراعيك وكتفيك. تذكر دائمًا استشارة أخصائي للياقة البدنية قبل البدء في أي روتين تمرين جديد ، خاصة إذا كان لديك أي ظروف صحية موجودة مسبقًا. استمتع بتمرين منزلك على آلة التدليك المجنونة!