The Perfect Super Super هو قرفصاء عميق يتم إجراؤه مع الشكل والتقنية المناسبة. لتنفيذ القرفصاء الفائقة المثالية ، اتبع هذه الخطوات: 1. قف مع قدميك على عرض الكتف وقاموا بأصابع القدمين قليلاً. 2. حافظ على صدرك لأعلى وارتداء القلب وأنت تخفض جسمك إلى القرفصاء العميق ، ودفع الوركين إلى الخلف وينحني ركبتيك. 3. تأكد من أن ركبتيك تتتبع أصابع قدميك وتوزيع وزنك بالتساوي على الكعب. 4. حافظ على ظهرك مستقيماً ورفع الصدر في جميع أنحاء الحركة. 5. انخفض إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على شكل جيد ، من الناحية المثالية حتى تصبح فخذيك موازية للأرض. 6. ادفع من خلال الكعب الخاص بك للوقوف إلى الوراء ، واضغط على غلوتيك في الجزء العلوي من الحركة. 7. كرر العدد المطلوب من الممثلين. تذكر أن تستمع دائمًا إلى جسمك وتوقف إذا واجهت أي ألم أو إزعاج. مارس الشكل المناسب وزيادة شدة القرفصاء الفائقة بشكل تدريجي لزيادة فعاليتها.