تعد صحافة DeLine Chest Press تمرينًا تدريبيًا للقوة يستهدف في المقام الأول عضلات الصدر ، وكذلك ثلاثية الرؤوس والكتفين. لأداء هذا التمرين ، ستحتاج إلى آلة الضغط على الصدر أو مجموعة من الدمبل. 1. ابدأ بالجلوس على آلة الضغط على الصدر مع ظهرك شقة على اللوحة وزرعت قدميك بحزم على الأرض. 2. فهم مقابض الماكينة أو الدمبل مع قبضة مفرطة ، أوسع قليلاً من عرض الكتف. 3. ادفع المقابض للأمام وقم بتوسيع ذراعيك بالكامل ، مع الحفاظ على منحنى طفيف في المرفقين لمنع قفلها. 4. خفض المقابض ببطء نحو صدرك ، مع الحفاظ على المرفقين بزاوية 90 درجة. 5. الزفير أثناء دفع المقابض إلى وضع البداية ، مع التركيز على الضغط على عضلات صدرك. 6. كرر العدد المطلوب من التكرار. من المهم الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين لمنع الإصابة وزيادة فعالية الحركة. ابدأ بوزن أخف لضمان أن تتمكن من إجراء التمرين بتقنية مناسبة قبل زيادة المقاومة.