تعد آلة تجديف الكابلات جالسة أداة رائعة لبناء قوة في الظهر والكتفين والذراعين. فيما يلي بعض النصائح لزيادة مكاسب قوتك مع هذا الجهاز: 1. ابدأ بالشكل المناسب: اجلس على الماكينة مع قدميك المزروعة بشكل آمن على مساند القدم وركبتك عازمة قليلاً. الاستيلاء على المقابض مع قبضة الغموض والجلوس طويل القامة مع ظهرك مستقيم. 2. ركز على عضلات ظهرك: لاستهداف عضلات الظهر ، اسحب المقابض نحو صدرك أثناء الضغط على شفرات كتفك معًا. حافظ على كوعك بالقرب من جسمك وتجنب استخدام الزخم لإكمال الحركة. 3. استخدم وزنًا صعبًا: لبناء القوة ، من المهم استخدام وزن يمثل تحديًا ولكنه لا يزال يسمح لك بإكمال العدد المطلوب من التكرار مع النموذج المناسب. زيادة الوزن تدريجيا عندما تصبح أقوى. 4. السيطرة على الحركة: الحركات البطيئة والتحكم هي مفتاح البناء قوة ومنع الإصابة. تجنب الرجيج الوزن أو استخدام الزخم لإكمال حركة التجديف. 5. دمج الاختلافات: لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة والحفاظ على التدريبات الخاصة بك مثيرة للاهتمام ، جرب اختلافات قبضة مختلفة مثل قبضة خفية أو قبضة واسعة. يمكنك أيضًا تغيير وتيرة تكرارك أو إضافة توقف مؤقت في نقاط مختلفة في الحركة. من خلال اتباع هذه النصائح ودمج باستمرار آلة تجديف الكابلات جالسة في روتين التدريب على القوة ، يمكنك بناء القوة بشكل فعال في ظهرك والكتفين والذراعين.