آلة دفع الورك هي قطعة رائعة من المعدات لاستهداف وتعزيز عضلات الغلوت. فيما يلي كيفية إجراء تمرين عضلي من الغلوت على آلة دفع الورك: 1. اضبط الجهاز بحيث يتم وضع الشريط المبطن عبر الوركين. 2. اجلس على الماكينة مع ظهرك على مسند الظهر وقدميك مسطحًا على الأرض. 3. انخرط في قلبك وقيادتك من خلال الكعب لرفع الوركين نحو السقف. 4. اضغط على غلوتيك في الجزء العلوي من الحركة واحتفظ به لثانية واحدة. 5. خفض ببطء الوركين الخاص بك يعود إلى وضع البداية. 6. كرر العدد المطلوب من التكرار. تأكد من استخدام وزن صعب يتيح لك إجراء التكرار من 8 إلى 12 مع شكل مناسب. هذا التمرين يمكن أن يساعد في تحسين القوة وتعريف العضلات في الغلوت.