لضبط نظام Power Smith Gym Machine Dual System for Bench Press ، اتبع الخطوات: 1. ابدأ بضبط ارتفاع المقعد للتأكد من أنك في وضع مريح للتمرين. 2. اضبط زاوية مسند الظهر إلى الموضع المطلوب. يجب أن يوفر مسند الظهر الدعم لظهرك أثناء التمرين الصحفي للمقعد. 3. اضبط مصيد السلامة على الارتفاع المناسب. يجب ضبط مصيد السلامة على ارتفاع حيث ستقوم بالوزن إذا لم تتمكن من إكمال التكرار. 4. تحميل الوزن المطلوب على الحديد. تأكد من توزيع الوزن بالتساوي على جانبي الحديد. 5. الاستلقاء على مقاعد البدلاء وقبضة الحديد بقبضة مفرطة ، أوسع قليلاً من عرض الكتف. 6. إلغاء التخلص من الحديد وخفضه نحو صدرك ، مع الحفاظ على كوعك مدسوسًا قليلاً.