آلة القرفصاء الاختراق هي قطعة من معدات اللياقة التجارية التي تستهدف العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، وتحديداً عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، واللقطات. إنها أداة رائعة لبناء القوة والعضلات في الساقين ويمكن استخدامها من قبل الأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية. فيما يلي بعض النصائح لاستخدام آلة القرفصاء الاختراق بشكل فعال: 1. ابدأ بوزن خفيف للاحماء والتعود على الحركة. تأكد من ضبط المقعد واللوحة على الطول المناسب لجسمك. 2. حافظ على قدميك عرض الكتف بعيدًا وأصابعك أشارت قليلاً إلى الخارج. هذا سيساعد على استهداف العضلات في الساقين بشكل أكثر فعالية. 3. انخفض نفسك ببطء ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وصدرًا. تهدف إلى خفض نفسك حتى تصبح فخذيك موازية للأرض أو أقل قليلاً. 4. ادفع الكعب الخاص بك لدفع نفسك إلى وضع البداية. تأكد من إشراك قلبك والحفاظ على ركبتيك متوافقًا مع أصابع قدميك.