القرفصاء الماكينة القرفصاء هو نوع من تمرين تدريب الأثقال الذي يستهدف العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، وتحديداً عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، والغلوت. يتيح لك هذا الماكينة أداء القرفصاء بمقاومة إضافية ، مما يجعلها طريقة فعالة لبناء القوة والعضلات في ساقيك. لأداء القرفصاء الماكينة القرفصاء ، اتبع هذه الخطوات: 1. اضبط ارتفاع المقعد والمنصة على الجهاز للتأكد من أن ركبتيك بزاوية 90 درجة عندما تكون في وضع البداية. 2. خطوة إلى منصة القدم ووضع قدميك عرض الكتف على وجه التحديد. 3. فهم مقابض الجهاز للحصول على الدعم والاستقرار. 4. خفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك والوركين ، والحفاظ على ظهرك مستقيما وصدرك لأعلى. 5. النزول حتى تصبح فخذيك موازية للأرض أو أدناه قليلاً. 6. ادفع من خلال الكعب الخاص بك للعودة إلى موضع البداية ، وتوسيع ساقيك بالكامل.