تعتبر مكبس الصدر التراجع تمرينًا رائعًا لاستهداف عضلات الصدر السفلى وإضافة الحجم والتعريف إلى صدرك. لأداء الضغط على صدري تراجع لبناء الأجسام ، اتبع هذه الخطوات: 1. قم بإعداد مقعد تراجع بزاوية 30-45 درجة. 2. الاستلقاء على مقاعد البدلاء مع قدميك مضمونة تحت منصات القدم. 3. قبض على الحديد أو الدمبل بيديك أوسع قليلاً من عرض الكتف. 4. خفض الوزن لأسفل نحو صدرك ، مع الحفاظ على المرفقين بزاوية 45 درجة لجسمك. 5. اضغط على الوزن احتياطيًا حتى وضع البداية ، ويمتد ذراعيك بالكامل. 6. كرر العدد المطلوب من الممثلين. تأكد من التركيز على استخدام الشكل المناسب والحركات التي يتم التحكم فيها طوال التمرين لزيادة مشاركة العضلات ومنع الإصابة. يمكنك أيضًا تغيير عرض قبضتك وتحديد المواقع اليدوية لاستهداف مناطق مختلفة من الصدر. قم بتضمين مكبس الصدر التراجع في روتين تمرين الصدر للحصول على النتائج المثلى في بناء صندوق قوي ومحدد جيدًا.