آلة الضغط على مقاعد البدلاء هي قطعة من المعدات شائعة الاستخدام في كمال الأجسام ورفع الأثقال لاستهداف عضلات الصدر. وهو يتألف من مقعد قابل للتعديل في المنحدر ، وعادة ما بين 30-45 درجة ، وآلية مكدس الحديد أو الوزن المتصل بالمقعد. لتنفيذ صدر مقعد المنحدر على هذا الجهاز ، اتبع هذه الخطوات: 1. اضبط المقعد ومسند الظهر للآلة إلى زاوية الميل المطلوبة. 2. الجلوس على مقاعد البدلاء مع قدميك زرعت بحزم على الأرض. 3. احصل على مقابض الماكينة أو الحديد ، مما يضمن أن يديك أوسع قليلاً من عرض الكتف ويواجه راحة يدك إلى الأمام. 4. ارفع الوزن عن الحامل أو قم بتفكيكه من المكدس ، ويمتد ذراعيك بالكامل. 5. خفض الوزن ببطء وتحت السيطرة على صدرك العلوي ، مع الحفاظ على المرفقين مدسوسًا قليلاً. 6. توقف لفترة وجيزة عندما يصل الوزن إلى صدرك ، ثم ادفع الوزن إلى وضع البداية عن طريق تمديد ذراعيك. 7. كرر العدد المطلوب من التكرار.