آلة التمرين الصحفية العريضة للصدر هي قطعة من معدات اللياقة البدنية التي تستهدف العضلات في الصدر والكتفين والثلاثية. يتكون عادة من مقعد ، مسند الظهر ، ومقابض أو رافعات تدفعها إلى الخارج لإشراك عضلات الصدر. لاستخدام آلة تمرين الصدر الواسعة الصدر: 1. اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض وركبتيك بزاوية 90 درجة. 2. اجلس على الماكينة مع ظهرك على مسند الظهر والاستيلاء على المقابض أو الرافعات مع قبضة غامضة. 3. ضع المرفقين الخاص بك أقل بقليل من مستوى الكتف وادفع المقابض أو الرافعات إلى الخارج حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. 4. امسك الموضع لثانية واحدة ، ثم عد ببطء إلى موضع البداية ، مما يسمح لعضلات صدرك بالتمدد. 5. كرر العدد المطلوب من التكرار.