إن مكبس مقعد البدلاء القابل للوزن القابل للتعديل هو نوع من تمرين تدريب الأثقال الذي يستهدف العضلات في الصدر والكتفين والثلاثيات. يتم تنفيذها باستخدام مقعد الوزن قابل للتعديل يمكن ضبطه في زوايا المنحدر المختلفة. لأداء مكبس مقعد المنحدر: 1. ابدأ بضبط مقعد الوزن إلى زاوية الميل المطلوبة. كلما زاد المنحدر ، سيتم التركيز أكثر على الكتفين. 2. اجلس على مقاعد البدلاء مع قدميك مسطحة على الأرض وظهر ظهرك بحزم على مقاعد البدلاء. 3. فهم الحديد مع قبضة مفرطة أوسع قليلاً من عرض الكتف. ارفع الحديد من الحامل وأمسك به فوق صدرك وذراعيك ممدودة بالكامل.