آلة التمرين الصحفية العريضة للصدر هي قطعة من معدات اللياقة البدنية التي تستهدف العضلات في الصدر والكتفين والثلاثية. يتكون عادة من مقعد ، مسند الظهر ، ومقابض أو عجلات تدفعها إلى الخارج لإشراك عضلات الصدر. لاستخدام آلة تمرين الصدر الواسعة الصدر ، اتبع هذه الخطوات: 1. اضبط المقعد ومسند الظهر إلى وضع مريح. 2. اجلس على الماكينة مع ظهرك بحزم مقابل مسند الظهر وقدميك مسطحًا على الأرض. 3. فهم المقابض أو الرافعات مع قبضة مفرطة ، أوسع قليلاً من عرض الكتف. 4. ادفع المقابض أو الرافعات إلى الخارج حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ، مع إبقاء المرفقين ثنيًا قليلاً. 5. شغل هذا الموقف للحظة وجيزة لإشراك عضلات الصدر. 6. ارجع المقابض ببطء أو عجلات إلى وضع البداية ، مما يسمح لعضلات صدرك بالتمدد. 7. كرر العدد المطلوب من التكرار.