آلة رفع العجل الجلوس هي قطعة من المعدات التمرين مصممة لاستهداف عضلات العجل وتعزيزها على وجه التحديد. يتكون عادة من مقعد مع مسند الظهر مبطن ، مسند قدم ، ومكدس الوزن. لاستخدام آلة رفع العجل الجلوس ، اتبع هذه الخطوات: 1. اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون ركبتيك مثنية قليلاً عندما تكون قدميك على مسند القدمين. 2. اجلس على الماكينة مع ظهرك على مسند الظهر وقدميك على مسند القدمين ، مع استقرار كرات قدميك على الحافة. 3. اضبط مسند القدمين بحيث تكون الكعب حراً في التحرك لأعلى ولأسفل. 4. فهم المقابض على جانبي المقعد للحصول على الدعم. 5. ارفع ببطء أعقابك بأعلى قدر ممكن من خلال دفع مسند القدمين مع كرات قدميك. 6. عقد الانكماش لثانية في الأعلى. 7. خفض ببطء الكعب الخاص بك يعود إلى وضع البداية. 8. كرر العدد المطلوب من التكرار.