آلة تمرين Biceps Curl هي قطعة من معدات التمرين المصممة خصيصًا لاستهداف عضلات العضلات ذات الرأسين. يتكون عادةً من مقعد أو مقعد ، ومجموعة من المقابض أو السيطرة ، ونظام مكدس أو مقاومة للوزن. لأداء حليقة ذات الرأسين باستخدام جهاز ، اتبع هذه الخطوات: 1. اضبط المقعد أو ارتفاع المقعد بحيث يمكن أن تصل ذراعيك بشكل مريح إلى المقابض أو السيطرة. 2. اجلس على الماكينة مع قدميك مسطحة على الأرض وظهرك على المقعد. 3. فهم المقابض أو السيطرة مع قبضة تحت النخيل (نخيل المواجهة لأعلى) وعرض يديك على الكتف. 4. احتفظ بأذرعك العليا الثابتة والزفير وأنت تجعيد المقابض أو يمسك بها نحو كتفيك ، مع العلب على العضلة ذات الرأسين. 5. توقف للحظة في الجزء العلوي من الحركة ، وضغط العضلة ذات الرأسين. 6. استنشق وأنت تخفض ببطء المقابض أو السيطرة على موضع البداية ، مما يمتد ذراعيك بالكامل. 7. كرر العدد المطلوب من التكرار.