آلة التدريب المنخفضة الصفوف هي قطعة من معدات الصالة الرياضية المصممة لاستهداف العضلات في الظهر ، وخاصة Latissimus dorsi (LATS) و Rhomboids. يتكون عادة من مقعد ، وسادة للصدر ، ومسند القدم ، ونظام بكرة الكابل. لاستخدام آلة التدريب المنخفضة ، يمكنك اتباع هذه الخطوات عادة: 1. اضبط ارتفاع المقعد وموضع لوحة الصدر لضمان التوافق المناسب مع جسمك. 2. اجلس على المقعد ووضع قدميك على مسند القدم ، مما يضمن قاعدة مستقرة. 3. فهم المقابض أو المرفق المتصلة بنظام بكرة الكابل مع قبضة مفرطة ، مع الحفاظ على ذراعيك ممتدة بالكامل. 4. اسحب المقابض نحو جسمك عن طريق سحب شفرات كتفك وضغط عضلات الظهر. حافظ على كوعك على مقربة من جانبيك أثناء سحبك. 5. توقف للحظة في الوضع المتعاقد بالكامل ، والشعور بالتوتر في عضلات الظهر. 6. حرر ببطء المقابض مرة أخرى إلى موضع البداية مع الحفاظ على السيطرة. 7. كرر العدد المطلوب من التكرار.