الاختراق هو تمرين شائع يستخدم في تدريب القوة ، ويستهدف في المقام الأول عضلات الفخذ (أمام الفخذين) ، ولكنه أيضًا إشراك الغلوت ، أوتار الركبة ، والعجول. يتم تنفيذه باستخدام آلة متخصصة تُعرف باسم جهاز Hack Squat ، مما يساعد على تثبيت جسمك ويسمح لك بالتركيز على رفع الوزن بالشكل المناسب.
0 وجهات النظر
2025-02-28
